၂ မိနစ္ အခ်ိန္ေပး႐ုံ နဲ႔ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္သြားေစ မယ့္ အေကာင္း ဆုံး နည္းလမ္း

ပထမဆုံးအေနနဲ႔ ေျခမထိပ္ကို လက္ညိဳးနဲ႔ စက္ပိုင္းပုံစံႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့ ေျခမကို လက္ညႇိဳးနဲ႔ စကၠန႔္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ ဖိထားပါ။အဆင့္ ၂မွာ ေျခမကို လက္မနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။ ေျခမေအာက္ကေန ေျခမအေပၚအထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိပ္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္ေျခမတစ္ဖက္ကို ေျပာင္းၿပီးႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။ေျခဖဝါးရဲ႕အလယ္ကေန အေပၚကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိပ္နယ္ေပးသြားရမွာပါ။ ေျခဖဝါးအလယ္ကေန ေဘးဘက္ေတြကို လက္မနဲ႔ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

ေျခဖဝါးရဲ႕အလယ္ကို လက္မနဲ႔ လက္ဝိုင္းပုံစံႏွိပ္ ေပးၿပီး စကၠန႔္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ လက္မနဲ႔ ဖိထားပါ။ေျခမကေန ေျခညႇိဳးအထိ တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီကို ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ ေျခေခ်ာင္းတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔တစ္ေခ်ာင္းအၾကားကိုလည္း ႏွိပ္နယ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ အတြင္းေျခမ်က္စိနဲ႔ အေပၚဘက္ လက္ေလးလုံးအကြာ၊ အ႐ိုးရဲ႕ေဘးဘက္ကို ႏွိပိနယ္ေပးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြကေတာ့ ဒီေနရာကို လုံးဝမႏွိပ္သင့္ပါဘူး။ၾကမ္းျပင္တစ္ခုအေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လိုက္ၿပီး ဒူးကိုေကြးလိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းခ်ိဳးေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေတြ လုပ္ၿပီးရင္ေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းက ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ေဆးေတြ ေသာက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရရွည္မွာ အိပ္ေဆးေတြ ေသာက္တာကလည္း မေကာင္းပါဘူး ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းက လည္း လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

unicode

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ခြေမထိပ်ကို လက်ညိုးနဲ့ စက်ပိုင်းပုံစံနှိပ်နယ်ပေးပါ။ ပြီးတော့ ခြေမကို လက်ညှိုးနဲ့ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။အဆင့် ၂မှာ ခြေမကို လက်မနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးရမှာပါ။ ခြေမအောက်ကနေ ခြေမအပေါ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ နောက်ခြေမတစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြီးနှိပ်နယ်ပေးရမှာပါ။ခြေဖဝါးရဲ့အလယ်ကနေ အပေါ်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်နယ်ပေးသွားရမှာပါ။ ခြေဖဝါးအလယ်ကနေ ဘေးဘက်တွေကို လက်မနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်နယ်ပေးပါ။

ခြေဖဝါးရဲ့အလယ်ကို လက်မနဲ့ လက်ဝိုင်းပုံစံနှိပ် ပေးပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် လက်မနဲ့ ဖိထားပါ။ခြေမကနေ ခြေညှိုးအထိ တစ်ချောင်းချင်းစီကို ညင်ညင်သာသာ နှိပ်နယ်ပေးပါ ခြေချောင်းတစ်ချောင်းနဲ့တစ်ချောင်းအကြားကိုလည်း နှိပ်နယ်ပေးလို့ရပါတယ်။ အတွင်းခြေမျက်စိနဲ့ အပေါ်ဘက် လက်လေးလုံးအကွာ၊ အရိုးရဲ့ဘေးဘက်ကို နှိပိနယ်ပေးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေကတော့ ဒီနေရာကို လုံးဝမနှိပ်သင့်ပါဘူး။ကြမ်းပြင်တစ်ခုအပေါ်မှာ ပက်လက်လှန်လိုက်ပြီး ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။

ပြီးရင် ခြေချောင်းလေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချိုးပေးပါ။ ပြီးရင်တော့ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း တွေ လုပ်ပြီးရင်တော့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းက နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ လူအများစုက အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ဆေးတွေ သောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာ အိပ်ဆေးတွေ သောက်တာကလည်း မကောင်းပါဘူး ခြေထောက်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက လည်း လျင်လျင်မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။