လတ္တေလာ အျဖစ္မ်ားေနတဲ့ အသံနာ၊ အသံေျပာင္းျခင္းကို အျမန္သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား

ယခုရက္ပိုင္း အျဖစ္မ်ားေနတဲ့ လည္ေခ်ာင္းနာၿပီး အသံေျပာင္း၊ အသံနာျဖစ္ေနျခင္းကို အျမန္သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ ေဆာင္ရန္ ေ႐ွာင္ရန္မ်ားကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္– အျမန္သက္သာေအာင္ ဘာေတြ လုပ္ေပးလို႔ရလဲ စကား အမ်ားႀကီး မေျပာပါနဲ႔၊ စကားကို နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ေျပာပါ၊

ဆားရည္နဲ႔ အာလုတ္က်င္းေပးပါ (Gurgle လုပ္ပါ)၊ မိမိ အိပ္ခန္းထဲမွာ ေရေငြ႕ ထိန္းစက္ (humidifier) ထားပါ၊ မ႐ွိပါက ေရေႏြးေငြ႕႐ႈပါ၊ ေရခ်ိဳးရာတြင္ ေရေႏြးေႏြး ျဖင့္ခ်ိဳးပါ၊ ငုံေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးငုံပါ (lozenges)၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ၊ ဂ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ သံပုရာသီးကဲ့ သို႔ ကိုယ္ခံအားျမႇင့္တင္ေပးေသာ ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္မ်ား အသုံးျပဳပါ၊

ဘာေတြ ေ႐ွာင္ရမလဲ စကား ေအာ္၍ေျပာျခင္းကိုေ႐ွာင္ပါ၊ မိမိ အသံကို ေခြၽတာ ေသာ အားျဖင့္ တီးတိုးစြာ (whispering) ေျပာျခင္း ကိုေ႐ွာင္ပါ (တီးတိုးစြာေျပာဆိုျခင္းက ပုံမွန္ေျပာဆို ျခင္းထက္ အသံအိုးအား ပိုမို ဒဏ္သက္ေရာက္ေစပါတယ္) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း ကိုေ႐ွာင္ပါ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ အလြန္ အကြၽံေသာက္ျခင္းကိုေ႐ွာင္ပါ ၊ အားလုံးပဲက်န္းမာလွပၾကပါေစ…

Dr.Ei Thet Nyein, MBBS @ UM-1, MSc Sports and Exercise Medicine program @University of Leeds (ENGLAND)